ronie-w kontekscie tego co napisalem wczesniej.Trening metaboliczny z prawdziwego zdarzenia nie bardzo moge teraz sobie pozwolic bo duzo pracy. Ale cwicze 3x w tyg w domowych warunkach,czy to moze byc? Maly czas przerw miedzy cwiczeniami + 1-2x w tyg aeroby,lub interwaly,co lepsze,moze byc takie cos wogole aby tluszcz kortyzolowy odeslac w [...]
Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii Na klatce angażujesz wewnętrzną część i zdejmujesz trochę pracy z tricepsów. Na barkach analogicznie
[...] sierp -lewy,prawy,lewy,prawy dol w korpus z dojsciem,lewy sierp na odejscie -duzo walki z cieniem w rundfach 3 min -duzo kopania na tarcze -szybkosciowki na worku 20 sec pracy max predkosc,max intensywnosc,same rece,40 sec odpoczynku-do odcinki -okopywanie sie -rozciaganie Na koniec wszedlem sobie na linie az do dachu hali,fajnie ze przy [...]
Tak, dokładnie. Szatnia i potem w domu. Co masz na myśli? Pewnie coś z tłuszczy, bo węgli i tak mam już 400g, a białko to wyszedłem lekko ponad 2,5. Chleba dużo... Fakt. W pracy na dole to z jedzeniem jest tak, że co zdołasz wziąć to zjesz. Z tym, że właśnie najwygodniej jest brać chleb obłożony jajkami + jakiś naturalny/wiejski z warzywami. [...]
[...] się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam się na tym ile robię serii, co innego zaprzątało mi głowę.. 2. RDL 5 x 10 3. wykroki chodzone 4 x 10 / noga 4. wypychanie na [...]
[...] kokosowym i curry, jeśli chodzi o jedzenie to prawie zawsze mi smakuje, ale to było.. oblesne, rzadko się zdarza, żebym czegoś nie dojadla ;-) 4. Na ognisku integracyjnym z pracy grahamka, jakieś 100-120g grillowanego kurczaka i sałatka z camembertem i żurawina :-) + 2 godziny tańców ;-) Oczywiście to co poza domem to liczone na oko, ale zdaje [...]
W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. Plank 4 x max Fajnie się [...]
[...] sprzątanie i gotowanie, ale to drugie akurat lubię i sama to sobie wymyśliłam w sumie dla przyjemności, bo urodziny obchodziłam we wtorek, ale cały tydzień miałam mnóstwo pracy, więc zaprosiłam trochę znajomych na jutrzejszy wieczór i wyszło mi ich więcej niż początkowo przewidywałam, bo z 12 osób, więc szykuje się dłuższa posiadówa, no i [...]
[...] jablko, starta marchewka 2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa 3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 czekoladki merci, dostałam w pracy na mikołajki od klienta ;-) 4. jajo, batat, mąka gryczana, batat, kaki 5. batat, piers z indyka, tahini, oliwa z oliwek, warzywa Dostałam czekoladki, więc [...]
Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]
Dziekuje dziewczyny :-) :-) Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach :-) Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie :-) ;-) Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze :-) Z odstepstw [...]
[...] może się okazać że nie zdarzysz do wakacji żeby się ładnie wyciąć . Z reguły 12 tyg cykl redu i później roztrenowanie i na nowo a jest co palic więc do dzieła . Wg mnie jest pracy na kilka miesięcy w spokojniej pracy , a jeszcze zależy od celu twojego . Chcesz tylko zgubić ? Czy pod budowę się szykujesz ? Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]
19 grudnia 2009r 7:50 wake up + venom 8:00 15 minut pchania samochodu bo staremu zamarzl. zasapany ze szok 8:40 jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + warzywa. dzis pol dnia w pracy wiec silke musze zaliczyc przed poludnie okolo 10:00. wczoraj znow nie dalo rady bo do pozna w szkole a po szkole walnelem sie spac bo zarywalem nocki na nauke.
[...] i rówieśników Ślązacy mówią (godają) "za jedno", czyli: (ty) "weź", "tyś je" ("jesteś"), do rodziców, wujostwa czy np. przełożonych w pracy "za dwoje", czyli: (wy) "weźcie", "wyście sóm" ("jesteście"); wreszcie do dziadków, pradziadków i osób starszych zwracają się [...]
Oby Wanderlei się porządnie przygotował do walki z Cungiem Le. (Z drugiej strony to Cung ma raczej więcej chęci na wojowanie UFC). Jak myślicie, znokautowanie Wanda przez Chrisa to był wypadek przy pracy czy gdyby doszło do rewanżu to Silva by to wygrał?
To jest wielostawowiec wymagający pracy dużych grup mięśniowych Oj uwierz, że czuję%-) Jestem po nim tak wypompowana, że zdycham. Może na następnym treningu machnę filmik, żebyście zobaczyły czy to co robię, w ogóle przysiad przypomina, żebym kuku sobie nie zrobiła tak jak na ostatnim treningu, kiedy sztangę po położyłam praktycznie na karku i [...]
[...] sprzęt do pomiarów a czy nie będzie zrywał połączenia to w dniu jutrzejszym/dzisiejszym sprawdzę. Dziś miałem w planach rozpisać dietę i kolejne dni treningu ale konfiguracja sprzętu zabrała mi zbyt wiele czasu. Mam nadzieję, że jutro w czasie pracy znajdę chwilę i nadrobię zaległości. Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-18 00:13:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaczy b/t/w - staram się mniej jeść, rezygnuje z piwa i słodkiego. Chce zacząć się ruszać jednak nie wiem czy siłownia ma tu jakikolwiek sens? jestem zatłuszczony i raczej mięśni z tego nie zrobię. Na pewno będę biegał i wykonywał ćwiczenia fizyczne - ciężko jest ruszyć takie cielsko i zmusić je do najcięższej pracy - pracy nad samym sobą.....
[...] ciężko o dobre szkolenia. Polecam wiedzę ksiażkową od mowy ciała po psychomanipulacje. -i to czego nie dowiecia na żadnym szkoleniu - WIEDZA OGÓLNA- niezmiernie pomaga w pracy jak sie pracuje z ludzmi i podnosi wasz prestiż w firmie. - o językach obcych to nie musze mówić -podstawy pirotechniki - szkolenia mało dostepne ale zdażają z procedur [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
